Contest 155 Los cambios hormonales y el cuidado en la salud en la mujer// Hormonal changes and women's health care

Los cambios hormonales son una parte natural de la vida de una mujer. Desde la pubertad hasta la menopausia, nuestro cuerpo experimenta fluctuaciones en los niveles hormonales que pueden afectar tanto la salud física como mental. Es importante comprender cómo estos cambios pueden afectarnos y qué cuidados debemos tener para mantener un bienestar óptimo.

Durante la pubertad,comenzamos a menstruación sobrevienen cambios hormonales mensuales que pueden afectar nuestro estado de ánimo y energía.Muchas mujeres experimentan cambios emocionales o síntomas físicos como dolor abdominal, fatiga o sensibilidad en los senos antes y durante su período menstrual. Estos cambios son normales y, en la mayoría de los casos, no interfieren significativamente con la vida diaria.

Durante el embarazo, los niveles hormonales cambian drásticamente para apoyar el crecimiento y desarrollo del feto. Esto puede llevar a una amplia gama de síntomas, que varían en cada mujer. Algunos ejemplos comunes incluyen náuseas, cambios en el apetito, aumento de peso, cambios emocionales y cansancio,por eso importante que durante el embarazo recibamos atención médica regularmente para asegurarnos de que nuestra salud y la del bebé estén en buen estado.

La menopausia es otra etapa en la vida de las mujeres que conlleva cambios hormonales significativos. Durante este tiempo, los ovarios dejan de producir óvulos y se produce una disminución en los niveles de hormonas sexuales como estrógeno y progesterona. Estos cambios hormonales pueden causar síntomas incómodos como sofocos, sudoración nocturna, sequedad vaginal, cambios de humor y problemas de sueño. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las mujeres experimentamos los mismos síntomas durante la menopausia y que los efectos pueden variar.

Existen varias medidas que debemos tomar para cuidar nuestra salud física y mental durante estos cambios hormonales. En primer lugar, mantener una dieta equilibrada y saludable es fundamental. Consumir alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros ayuda a mantener un peso saludable y proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar correctamente. Además, beber suficiente agua y limitar el consumo de alcohol y cafeína también puede ayudar a mantener el equilibrio hormonal.

La actividad física regular es otro factor clave para el bienestar físico y mental . Hacer ejercicio de manera consistente ayuda a reducir el estrés, mejora la calidad del sueño y ayuda a mantener un peso saludable. Además, el ejercicio puede ayudar a equilibrar las hormonas y aliviar algunos de los síntomas asociados con los cambios hormonales, como los sofocos durante la menopausia.

Es importante cuidar el estado de ánimo y reducir el estrés. Las hormonas pueden influir en el estado de ánimo, por lo que es esencial encontrar formas saludables de manejar el estrés. Esto puede incluir técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda, así como actividades que brinden alegría y satisfacción personal. Además, hablar con amigos y seres queridos sobre los sentimientos y preocupaciones puede ayudar a aliviar la carga emocional.

Siempre es útil buscar orientación médica si los síntomas son persistentes o afectan significativamente la calidad de vida
en ocasiones los médicos recomiendan tratamientos hormonales si se requiere aunque también nos podemos apoyar con medicina verde los te de salvia y otras plantas medicinales ayudan a regular estos síntomas.

Finalmente es importante que no permitamos que cuando exponemos ideas o actuamos de forma diferente a lo que se espera, pero estamos defendiendo derechos y nuestros puntos de vistas, las personas dicen que es debido a los cambios hormonales,muy común oír esta frase ella está menopausica o esta en su periodo menstrual,lo cual es muy injusto.

Al entender cómo los cambios hormonales pueden influir en el cuerpo y cuidar adecuadamente la salud física y mental, podemos mantener un bienestar óptimo.

Agradezco su lectura y comentarios.Las imágenes son de mi propiedad tomadas por el celular Samsung Galaxy.Utilice el Traductor DeepL.

ENG

Hormonal changes are a natural part of a woman's life. From puberty through menopause, our bodies experience fluctuations in hormone levels that can affect both physical and mental health. It is important to understand how these changes can affect us and what care we need to take to maintain optimal wellness.

During puberty, we begin menstruating and monthly hormonal changes occur that can affect our mood and energy. Many women experience emotional changes or physical symptoms such as abdominal pain, fatigue or breast tenderness before and during their menstrual period. These changes are normal and, in most cases, do not significantly interfere with daily life.

During pregnancy, hormone levels change dramatically to support the growth and development of the fetus. This can lead to a wide range of symptoms, which vary for each woman. Some common examples include nausea, changes in appetite, weight gain, emotional changes and fatigue, so it is important to receive regular medical care during pregnancy to ensure the health of you and your baby.

Menopause is another stage in a woman's life that involves significant hormonal changes. During this time, the ovaries stop producing eggs and there is a decrease in the levels of sex hormones such as estrogen and progesterone. These hormonal changes can cause uncomfortable symptoms such as hot flashes, night sweats, vaginal dryness, mood swings and sleep problems. However, it is important to keep in mind that not all women experience the same symptoms during menopause and the effects may vary.

There are several measures we should take to take care of our physical and mental health during these hormonal changes. First, maintaining a balanced and healthy diet is essential. Eating nutrient-rich foods such as fruits, vegetables, lean proteins and whole grains helps maintain a healthy weight and provides the body with the nutrients it needs to function properly. In addition, drinking enough water and limiting alcohol and caffeine intake can also help maintain hormone balance.

Regular physical activity is another key factor for physical and mental well-being. Consistent exercise helps reduce stress, improves sleep quality and helps maintain a healthy weight. In addition, exercise can help balance hormones and relieve some of the symptoms associated with hormonal changes, such as hot flashes during menopause.

It is important to take care of your mood and reduce stress. Hormones can influence mood, so it is essential to find healthy ways to manage stress. This may include relaxation techniques such as meditation or deep breathing, as well as activities that bring joy and personal satisfaction. In addition, talking with friends and loved ones about feelings and concerns can help ease the emotional burden.

It is always helpful to seek medical guidance if symptoms are persistent or significantly affect quality of life.
sometimes doctors recommend hormonal treatments if required, although we can also support us with green medicine, sage tea and other medicinal plants help to regulate these symptoms.

Finally it is important that we do not allow that when we expose ideas or act differently than what is expected, but we are defending rights and our views, people say it is because of hormonal changes, very common to hear this phrase she is menopausal or she is in her menstrual period, which is very unfair.

By understanding how hormonal changes can influence the body and taking proper care of physical and mental health, we can maintain optimal wellness.

I appreciate your reading and comments.images are my own taken by Samsung Galaxy cell phone.use the Translator DeepL.