Міжнародний день боротьби з депресією
Добрий вечір! 24 березня - Міжнародний день боротьби з депресією. Цей день проводиться, щоб привернути увагу спільноти до серйозності наслідків, які вона несе. Депресія вважається повноцінним захворюванням, адже людина страждає так само як і від фізичного недугу: втрачає здатність працювати та повноцінно функціонувати, з’являється загроза життю.
Депресія, пов’язана з війною, може вражати людей будь-якого віку, включаючи дітей.
Симптоми депресії, пов’язаної з бойовими діями: Ступінь тяжкості депресії, причиною якої стала війна, може варіюватися від легких, тимчасових епізодів смутку до стійкого гнітючого стану.
Ознаки та симптоми такої депресії зазвичай є такими ж, як і в пацієнтів у мирний час, і можуть включати наступне:
плаксивість, відчуття смутку, порожнечі або безнадійності;
спалахи гніву, дратівливість або розчарування, навіть через дрібниці;
втрата інтересу або задоволення від більшості або всіх звичайних видів діяльності, таких як секс, хобі або спорт;
порушення сну, включаючи безсоння або надмірний сон;
втому і брак енергії, через що навіть невеликі завдання починають вимагати додаткових зусиль;
зниження апетиту і втрату ваги, або навпаки – підвищений потяг до їжі та збільшення маси тіла;
постійне відчуття тривоги, збудження або неспокій;
сповільнене мислення, мовлення або рухи тіла;
відчуття нікчемності або провини, фіксацію на минулих невдачах або самозвинувачення;
проблеми з мисленням, концентрацією уваги, прийняттям рішень і запам’ятовуванням;
незрозумілі фізичні проблеми, такі як біль у спині або головний біль.
Симптоми цього захворювання зазвичай є досить серйозними і вони здатні зумовлювати помітні проблеми у стосунках з іншими людьми або в повсякденній діяльності, наприклад, на роботі, в школі або в громадській діяльності.
Роберт Сапольскі - всесвітньо відомий біолог, професор Стенфордського університету, нейробіолог, який вивчає поведінку та фізіологію тварин і людей. Офігенно компетентний та крутий дядько. Пару місяців тому він провів лекцію для українських психологів про фізіологію хронічного стресу, і що відбувається з нашими організмами.
Ось основні тези його виступу про те, що відбувається з нашим тілом під час перебування в хронічному стресі:
Зменшується гіпокамп, який відповідає за процеси навчання та запам'ятовування.
Тому якщо ви, або ваші діти почали тупіти в процесі навчання - з вами або з іншими все ок. Це нормально! Насилування себе призведе до більш поганої ситуації.
Збільшення мигдалевидного тіла в мозку, яке відповідає за реакції страху та тривоги. Тобто, страхів та тривог стає більше, інколи, вони навіть нічим не обумовлені. Це такий фон в якому просто починаємо жити. Можна пам'ятати про це і простерігати за деякими тривогами якби зі сторони.
Виснаження системи яка регулює дофамін, і це приводить до депресії або депресивних епізодів. Тобто, це теж закономірно, і не слід відкладати звернення до спеціаліста, якщо у вас проявляються ознаки депресії. Вони не розсосуться! 99%.
Йде вплив на фронтальну кору головного мозку, що призводить до втрати самоконтролю та імпульсивної агресивної поведінки. Тобто, якщо ви кидаєтеся на близьких, або близькі на вас, на превеликий жаль, але це закономірно. Не варто інших сприймати на свій рахунок. Це не про вас.
Вплив на фронтальну кору головного мозку, що призводить до зниження емпатії, та поділ людей на своїх та чужих. Емоційне очерствіння - теж зустрічається зараз вже в великій кількості.
Що ж робити для зниження стресу:
Обов'язково вивільняти з себе негативні емоції (нити, плакати, кричати, жалітися), навіть якщо ви в повній безпеці, у вас всі живі, і домівки не постраждали.
Вам також боляче, і не треба знецінювати свій біль, або робити вигляд, що вам ок. Взагалі не ок. Саме через це зараз страшений попит на послуги психологів та психотерапевтів.Повернути собі відчуття контролю та передбачуваності ситуації. Актуальне планування дій хоч на найближчі 2 години. Самостійне прибирання в домі або приготування їжі. Щось, що ви реально можете проконтролювати дають опору в сьогоднішньому дні.
Ці дії можуть вам дати відчуття що життя налагоджується. Подумайте чому ви вчитеся, та за що ви можете бути вдячними? Вдячність життєво необхідна! І для нашого мозку також.
Соціальна підтримка. Дуже важливо мати хоч одну людину, з якою ви можете по душам спілкуватися, без відчуттів вини і сорому або страху осудження (інакше знову дорога в стрес). Відчепіться від себе там, де ви можете собі дозволити відчепися. Забийте там, де це можливо. Вимагати від себе більшого (що зараз робить страшено велика кількість людей), це тільки ускладнить ситуацію, а не навпаки її покращить.
Бути частково розваленими зараз - це норма.
Прислухатися до себе та співчувати самому собі - це дуже і дуже важливо.
Бережіть себе, наші любі