Meditación y el aquí y ahora (LOH #213)

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Saludos, queridas mujeres de esta gran comunidad. El tema de esta semana me parece muy interesante e importante. Aprender y practicar técnicas para mantener la tranquilidad, alcanzar la paz mental y la autoobservación es un reto personal en una humanidad que enfrenta grandes conflictos.

Greetings, dear women of this great community. I find this week's topic very interesting and important. Learning and practicing techniques to maintain tranquility, achieve peace of mind and self-observation is a personal challenge in a humanity that faces great conflicts.

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Desde hace unos años comencé a participar en talleres y clases dictadas por diferentes especialistas para aprender técnicas para alcanzar una vida más plena, donde asumir el control de los pensamientos y, por consiguiente, de las emociones es la clave para una mayor consciencia y salud integral.

Since a few years ago I started to participate in workshops and classes given by different specialists to learn techniques to achieve a fuller life, where taking control of thoughts and, consequently, of emotions is the key to greater awareness and integral health.

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La meditación es una de las herramientas que facilitan alcanzar un estado de tranquilidad y paz interior, basada en técnicas de respiración y visualizaciones para llegar a un estado de relajación y de equilibrio, desconectar del mundo exterior.

Meditation is one of the tools that facilitate reaching a state of tranquility and inner peace, based on breathing techniques and visualizations to reach a state of relaxation and balance, disconnecting from the outside world.

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Para este reto voy a responder a las dos preguntas.

1️⃣ Has probado la atención plena o la meditación? ¿Qué técnicas funcionan mejor para ti? / Have you tried mindfulness or meditation? What techniques work best for you?

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He trabajado mas la meditacion que el mindfulness o atención plena, porque en las actuales condiciones de vida es lo que he necesitado para poder contrarrestar la gran cantidad de información y situaciones que generan estrés.

Me inicié en la meditación con un curso de 21 días dictado por Deepak Chopra. Lo hice con mucha disciplina. La música y la voz nos guiaban durante todo el tiempo, además de repetir los mantras de cada día. Sentí una gran paz, olvidándome de los problemas. Aunque los pensamientos seguían llegando a mi mente, los dejaba pasar. Creo que ese fue un gran aprendizaje, pero con la rutina diaria de mi vida, lo fui dejando.

I have worked more on meditation than mindfulness, because in the current conditions of life is what I have needed to counteract the large amount of information and situations that generate stress.

I started meditation with a 21-day course taught by Deepak Chopra. I did it with a lot of discipline. The music and the voice guided us during the whole time, in addition to repeating the mantras of each day. I felt a great peace, forgetting about the problems. Although thoughts kept coming to my mind, I let them pass. I think that was a great learning experience, but with the daily routine of my life, I let it go.

Ahora que estoy jubilada, con mis hijos ya adultos y en un momento crítico en la situación político y social de mi país, comencé a buscar de nuevo técnicas que me ayudaran a mantener el equilibrio emocional y mental.

Este último año he conocido e implementado varias técnicas y cada día sigo aprendiendo de las nuevas formas de asumir la consciencia propia, somos seres espirituales y energéticos y como tales aprender a entender como son las relaciones de nosotros con el ambiente es vital para alcanzar el bienestar

Now that I am retired, with my children already grown up and in a critical moment in the political and social situation of my country, I started to look again for techniques that would help me to maintain my emotional and mental balance.

This last year I have known and implemented several techniques and every day I continue to learn new ways to assume our own consciousness, we are spiritual and energetic beings and as such learning to understand how are our relationships with the environment is vital to achieve wellness.

Realizo diariamente una meditación en la mañana, eso me ayuda a comenzar el día con energía practicando el agradecimiento y otra en la noche para lograr la paz interior.

Uso también la meditación con una intención específica, con un propósito, por ejemplo, alcanzar un sueño. Aun cuando todavía me cuesta hacer visualizaciones, sigo practicando en eso para poder manifestar lo que deseo.

I do a daily meditation in the morning, that helps me to start the day with energy by practicing gratitude and another one in the evening to achieve inner peace.

I also use meditation with a specific intention, with a purpose, for example, to achieve a dream. Even though I still find it difficult to do visualization. I continue to practice in that so that I can manifest what I desire.

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2️⃣ ¿Cuáles son tus hábitos para mantenerte saludable a pesar de tener una agenda ocupada? /What are your go-to habits for staying healthy despite a busy schedule?

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Para mantenerme saludable mental y físicamente hay varios hábitos que he implementado y trato de seguir con mucha persistencia y disciplina, de eso se trata un hábito, acostumbrar al subcobsciente a que lo que hago de manera rutinaria es importante para mi salud y no un peligro del que hay que escapar o al que hay que temer.

To keep myself mentally and physically healthy there are several habits that I have implemented and I try to follow with a lot of persistence and discipline, that's what a habit is all about, getting the subconscious used to the fact that what I do routinely is important for my health and not a danger to escape from.

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El contacto con la naturaleza: por lo menos tres veces al día voy a un parque a caminar, hacer ejercicios y contemplo la vegetación, las aves y otros animales que allí viven. Los domingos subo en compañia de mi hija a la montaña. Es una subida fuerte pero el esfuerzo vale la pena. Lo tomo como un reto, al decirle a mi cuerpo a la edad de 65 años que no hay limitaciones para llegar arriba. Mientras estoy allí trato de no pensar en otras cosas, y me concentro en admirar la naturaleza, mientras subo al ritmo de mi respiración.

Contact with nature: at least three times a day I go to a park to walk, exercise and contemplate the vegetation, birds and other animals that live there. On Sundays I go up the mountain with my daughter. It is a steep climb but the effort is worth it. I take it as a challenge, telling my body at the age of 65 that there are no limitations to reach the top. While I'm up there I try not to think about other things, and concentrate on admiring nature, as I climb to the rhythm of my breathing.

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Vivir el aquí y el ahora. Me propongo cumplir en cada momento del día con este acuerdo. Cuando me sorprendo pensando en ¿qué voy a hacer?, ¿qué pasara en el futuro?, cuando ni siquiera tengo el control sobre algo determinado, me llevo al presente. Aprendi un ejercicio que me ha ayudado cuando la mente no me hace caso y los pensamientos van y vienen. Se llama la clave de sol para el autoconocimiento. Con ella he aprendido ha autoobservarme

S de sujeto.... Quién soy
O de objeto.... Que estoy haciendo
L de lugar........En que lugar estoy. Observar donde nos encontramos.

En cualquier momento que lo practique este ejercicio me lleva a tener conciencia plena de mi misma.

Live in the here and now. I intend to comply with this agreement every moment of the day. When I catch myself thinking about what I am going to do, what will happen in the future, when I am not even in control, I bring myself to the present. I learned an exercise that has helped me when my mind ignores me and thoughts come and go. It's called the treble clef for self-knowledge. I self-observe.

S for subject.... Who I am
O for object.... What I am doing
L for place........Where I am. Observing where we are.

At any given moment this exercise leads me to be fully aware of myself.

La meditación diaria: acompañada de música puede ser guiada o no. Lo importante es alcanzar un estado de consciencia propia, de calma, dejar atras las preocupaciones, las emociones negativas que afectan la salud.

Daily meditation accompanied by music can be guided or not. The important thing is to reach a state of self-awareness, a state of calm, leaving behind worries, negative emotions that affect health.

Cualquier otra actividad que conecte conmigo y me produzca emociones positivas como la alegría, el buen humor, felicidad, amor y la serenidad. Me gusta la música y canto en una coral. Me encanta el baile y lo hago sola o en compañia de mis hermanas en casa. Leo y escribo, es un gran habito. La escritura catártica que se realiza a mano es excelente para liberar las emociones reprimidas y afianzar lo positivo.

Any other activity that connects with me and produces positive emotions such as joy, good mood, happiness, love and serenity. I like music and I sing in a choir. I love dancing and I do it alone or with company at home. I read and write, it is a great habit. Cathartic hand writing is excellent for releasing pent up emotions and reinforcing the positive.

Reunirme con mi familia y amigos es la mejor de las terapias

Todo está conectado y mantener en equilibrio el cuerpo fisico, mental, emocional y energético es la clave. Vivir cada momento con alegría y plenitud y agradecer por ello me mantiene saludable.

Getting together with my family and friends is the best of therapies.

Everything is connected and keeping the physical, mental, emotional and energetic body in balance is key. Living each moment with joy and fulfillment and being grateful for it keeps me healthy.

Muchas gracias por leer. Acá dejo el enlace para animarlos a participar. Invito a mis amigas @katleya y @maxjulisgf a escribir.

Thank you very much for reading. Here is the link to encourage you to participate. I invite my friends @katleya and @maxjulisgf to write.

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La traducción al inglés la realicé en www.deepl.com

La imágen de la presentación la edité en Canva.