[ESP/ENG] Regálame un ritual /Iniciativa 14/Esa Vida Nuestra -- ¿Qué hago para lograr mi equilibrio emocional?

Una introducción necesaria

Este es uno de los temas más completos que he visto en la comunidad porque su problemática nos afecta a la inmensa mayoría de los seres humanos.

Sin ánimo de irrespetar a nadie diría que todos, al menos, un par de veces en la vida hemos tenido algún bajón emocional, nos hemos sentido mal por no alcanzar un objetivo, hemos estado deprimidos o hemos sufrido algún tipo de estrés. Lo anterior forma parte de las relaciones interpersonales y se producen, como consecuencia de los actos que se generan en nuestro actuar diario.

¿Cómo revertir lo anterior?

¿Cómo evitar que nuestra vida se convierta en un círculo vicioso de depresión, estrés permanente o baja autoestima?

¿Cómo evitar que no nos afecte la llegada de un resultado esperado o algo que hemos anhelado?

¿Qué hacer para revertir estos males que, en primer lugar, afectan nuestra salud mental y nuestro estado emocional, para posteriormente dañar nuestra salud general?

De esto va esta publicación en la que invito a @zorili91, @osismi y a @nony a participar y dar sus criterios en torno a este tema y exponer sus experiencias.

El autor y estos temas

Generalmente participo en los concursos y los temas en los que las experiencias que pueda brindar tengan que ver con mi vida personal, mis vivencias y este es el caso. Siento que, cuando voy a proponer terapias o consejos que tengan que ver con estos y otros temas, lo que me ha pasado y he podido superar servirá de constatación práctica para salir o paliar una situación negativa.

En mi caso soy una persona que, cuando las cosas no salen de la manera casi que perfecta me afecta considerablemente. Me gusta que mi trabajo, las actividades que realizo en colectivo, las actividades familiares y otras más salgan de manera excelente.

Usted dirá: ¿Y a quién no le gusta eso? Es verdad que a todos nos gusta que todo nos salga muy bien. Pero el tema está en las consecuencias emocionales que tenemos cuando lo anterior no pasa.

Hay personas que las cosas les afectan menos que otros y/o tienen mejores recursos para evitar un estado de ánimo negativo, se deprimen menos o luchan contra este mal de una mejor Forma. De igual manera usted ve que no exteriorizan sus males emocionales de una manera tan evidentes como otras.

A mí esto no siempre se me ha dado bien porque cuando logro aplicar en mí lo que nos enseñaron en la especialidad en Psicopedagogía las cosas me afectan menos, pero cuando dejo que mi negatividad se apodere de mi cuerpo y mi mente aflora un estado depresivo que muchas veces termina por dañar mi salud. Lo peor es que muchas veces no me doy cuenta que el daño es lento, permanente e irreversible.

Es cierto que en la mayoría de los casos logro con mis acciones revertir este malestar y/o volver a un estado de positividad que causa un efecto saludable en mi persona. Pero a veces no sucede así.

¿Cuáles son algunas de las acciones a las que recurro para revertir mi estado emocional depresivo?

•Compartir con mis sobrinos o niños de mi entorno. Esto genera un efecto tan positivo en mí que, el sólo hecho de cargar a mi sobrino más pequeño, escuchar sus ocurrencias, su risa, su llanto o las travesuras que hace me vale y se me olvidan los problemas que tengo. Esto no sé explicarlo muy bien. Debe ser que mi imposibilidad de tener hijos hace que el amor haga el milagro de la antidepresión.

•Realizar actividades físicas. Cuando hago este tipo de actividades las células del cuerpo y del cerebro se activan y me hacen olvidar los problemas que tengo.

•Hago algo que me guste y de placer. Por ejemplo, como amante del deporte que soy me pongo a ver un encuentro deportivo y la emoción que trasmite ese enfrentamiento y rivalidad me permite volver a mi estado antiestrés. Otras cosas que causan un efecto similar a esta es ver una película, leer un libro, escribir.

•Evito hacer alguna actividad relacionada con lo que causó mi malestar. En ocasiones he continuado haciendo la misma actividad y lo único que he conseguido es profundizar mi malestar emocional.

•Tratar de relacionarme con personas o alguna actividad que me provoque risa o un estado de bienestar y alegría. Está demostrado que la risa permite la liberación de la Endorfina que son hormonas que generan un efecto de placer y bienestar.

•Hacer café o cocinar un plato que me guste. La cocina es algo que genera una paz en mí increíble. Debe ser que era algo a lo que mi mamá se dedicó toda su vida y hacerlo me hace recrearla y tenerla presente.

•Ver las fotos o videos de mi familia y compañeros de trabajo. Esta es otra de las cosas que me genera un bienestar inmenso porque muchas de esas fotos o videos han sido tomadas para verlos en nuestras reuniones familiares y reírnos de las cosas que allí vemos porque, generalmente, las fotos y/o vídeos son tomados en acciones cómicas y verlas producen un efecto positivo en mí.

Un comentario final

Para cada situación hay acciones determinadas y, no siempre lo que es positivo para uno lo es para otros. En mi caso, esto lo tengo como filosofía de vida y como recetas que me ayudan a palear mi estado antidepresivo.

En muchas ocasiones una sola de ellas basta para volver a mi estado natural y no tengo que acudir a otras para eliminar el estrés. Lo que sí puedo afirmar que en estos años de vida estas acciones me han ayudado a manejar mejor mis problemas emocionales.

Hasta aquí mi participación en esta iniciativa y ojalá alguno de mis rituales les sirva para mejorar su estado emocional. Por mi parte, estaré pendiente de las maravillosas propuestas que ustedes hacen y, tratar en lo posible de incluirlas en mi actuar cotidiano.

Nota: Las fotos son de mi propiedad y tomadas con mi Samsung J2 y utilicé el traductor DeepL Translate.

ENGLISH

A necessary introduction

This is one of the most complete topics I have seen in the community because its problems affect the vast majority of human beings.

Without disrespecting anyone, I would say that we have all, at least a couple of times in our lives, had an emotional slump, felt bad for not achieving a goal, been depressed or suffered some kind of stress. This is part of interpersonal relationships and is produced as a consequence of the acts that are generated in our daily actions.

How to revert the above?

How can we prevent our life from becoming a vicious circle of depression, permanent stress or low self-esteem?

How can we avoid not being affected by the arrival of an expected result or something we have longed for?

What can we do to reverse these evils that, in the first place, affect our mental health and our emotional state, to subsequently damage our general health?

This is what this publication is about, in which I invite @zorili91, @osismi and @nony to participate and give their criteria around this topic and expose their experiences.

The author and these topics

I usually participate in contests and themes in which the experiences I can provide have to do with my personal life, my experiences and this is the case. I feel that, when I am going to propose therapies or advice that have to do with these and other topics, what has happened to me and what I have been able to overcome will serve as a practical confirmation to get out of or alleviate a negative situation.

In my case I am a person who, when things don't work out in the almost perfect way, it affects me considerably. I like my work, the activities I do as a group, family activities and others to go excellently.

You may say: Who doesn't like that? It is true that we all like everything to go very well. But the issue lies in the emotional consequences we have when the above does not happen.

There are people that things affect them less than others and/or have better resources to avoid a negative mood, they get less depressed or fight against this evil in a better way. In the same way you see that they do not externalize their emotional ills in such an evident way as others.

This has not always been good for me because when I manage to apply in me what they taught us in the Psychopedagogy specialty, things affect me less, but when I let my negativity take over my body and my mind, a depressive state emerges that many times ends up damaging my health. The worst thing is that many times I don't realize that the damage is slow, permanent and irreversible.

It is true that in most cases I am able to reverse this discomfort and/or return to a state of positivity that causes a healthy effect on my person. But sometimes this does not happen.

What are some of the actions I resort to in order to reverse my depressed emotional state?

• Sharing with my nieces and nephews or children around me. This generates such a positive effect on me that, just holding my youngest nephew, listening to his witticisms, his laughter, his crying or the pranks he plays is enough to make me forget the problems I have. I don't know how to explain this very well. It must be that my impossibility of having children makes love work the miracle of antidepression.

• Doing physical activities. When I do this type of activities the cells of the body and the brain are activated and make me forget the problems I have.

• I do something that I like and gives me pleasure. For example, as a sports lover, I watch a sports match and the emotion that the confrontation and rivalry transmits allows me to return to my anti-stress state. Other things that cause a similar effect are watching a movie, reading a book, writing.

• I avoid doing any activity related to what caused my discomfort. Sometimes I have continued doing the same activity and the only thing I have achieved is to deepen my emotional discomfort.

• Try to relate to people or some activity that provokes laughter or a state of well-being and joy. It is proven that laughter allows the release of Endorphin which are hormones that generate an effect of pleasure and well-being.

• Making coffee or cooking a dish that I like. Cooking is something that generates an incredible peace in me. It must be that it was something my mom dedicated her whole life to and doing it makes me recreate it and keep it in my mind.

• Seeing pictures or videos of my family and coworkers. This is another thing that generates an immense well-being in me because many of those photos or videos have been taken to see them in our family reunions and laugh at the things we see there because, generally, the photos and/or videos are taken in comical actions and seeing them produce a positive effect in me.

A final comment

For every situation there are certain actions and, not always what is positive for one is positive for others. In my case, I have this as a philosophy of life and as recipes that help me to alleviate my antidepressive state.

In many occasions one of them is enough to return to my natural state and I do not have to resort to others to eliminate stress. What I can say is that in these years of life these actions have helped me to better manage my emotional problems.

So far my participation in this initiative and hopefully some of my rituals will help you to improve your emotional state. For my part, I will keep an eye on the wonderful proposals that you make and, as far as possible, I will try to include them in my daily actions.

Note: The photos are my own and taken with my Samsung J2 and I used the translator DeepL Translate.